Metoda TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) to technika terapeutyczna opracowana przez doktora Davida Berceliego, mająca na celu uwalnianie napięć i traum z ciała. Jest to samodzielna praktyka, która wykorzystuje zestaw prostych ćwiczeń fizycznych, mających na celu stymulację naturalnych mechanizmów regulacji i uwolnienia napięć zgromadzonych w organizmie.

Metoda TRE opiera się na założeniu, że ciało ma naturalne zdolności do regulowania i rozładowywania stresu i traumy. W czasie stresowych sytuacji, nasze ciało często reaguje poprzez aktywację układu nerwowego współczulnego, co prowadzi do napięcia mięśniowego. Jeśli te napięcia nie zostaną rozładowane, mogą się gromadzić w organizmie i przyczyniać do różnych dolegliwości fizycznych i emocjonalnych.

Celem metody TRE jest stymulacja naturalnych drgawek i wibracji mięśniowych, które pomagają uwolnić napięcia zgromadzone w ciele. Poprzez wykonywanie specyficznych ćwiczeń, które angażują głównie mięśnie nóg, bioder i mięśni dna miednicy, ciało jest w stanie uruchomić procesy samooczyszczania i uwalniania zgromadzonej traumy. Drgania i wibracje pomagają rozluźnić napięcia mięśniowe, stymulując równocześnie układ nerwowy przywspółczulny, który odpowiada za relaksację i regenerację.

Metoda TRE może być stosowana jako samodzielna praktyka, ale również jako uzupełnienie terapii indywidualnej, terapii traumy lub innych form terapii psychoemocjonalnych. Regularne wykonywanie ćwiczeń TRE może przyczynić się do redukcji stresu, regulacji emocji, poprawy snu, zwiększenia samoregulacji ciała oraz ogólnego poczucia dobrego samopoczucia.